PROTEINAS PARA EL DESARROLLO MUSCULAR:

-CARNE ROJA MAGRA

-PECHUGA DE POLLO SIN PIEL

-PECHUGA DE PAVO SIN PIEL

-HUEVOS COMPLETOS

-CLARAS DE HUEVO

-QUESOS DESCREMADOS

-LECHE DESCREMADA

-YOGUR DESCREMADO

CARBOHIDRATOS

BAJO INDICE GLUCÉMICO (lentos)

-Avena

-Papas cocidas

-Crema de centeno

-Crema de trigo

-Alubias

-Crema de arroz

-Maíz

-Arroz blanco

-Batata

-Cereales fríos

-Pan de centeno

-Mermeladas

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